Mikropauser er gull! Fagforbundet-naprapaten med tips til deg på hjemmekontor
"Fagforbundet-naprapat" Monica Aschim har møtt mange koronatrøtte hjemmekontorister på klinikken. Nå har hun laget tre korte, jordnære videoer med tips for å bevare helsa der hjemme. Visste du at mikropauser er gull? Og har du tenkt over hva du kan bruke strykebrettet til på kjøkkenkontoret?
04.02.2021
av
Ellisiv Solskinnsbakk
Sist oppdatert: 09.02.2021
Naprapat Monica Aschim gir råd og tips til koronatrøtte hjemmekontorister.
- Folk har veldig forskjellige forutsetninger for å ha hjemmekontor, for eksempel har mange plassmangel og følgende vanskelig for å få plass til utstyret du kanskje trenger for å lage en fullverdig kontorplass, sier Monica Aschim.
Nedprioriterer seg selv
Mange som kommer til henne forteller om flere møter (digitale) enn noensinne, høye skuldre og lite bevegelse for kroppen.
- Det er fort gjort å glemme bort seg selv innimellom møter og tidsfrister. Vi har mistet de mange, små og naturlige bevegelsene vi gjør til vanlig, som for eksempel å bare stikke hodet innom hos en kollega. Det er derfor det er så viktig å ta små pauser og gjerne bevege på seg, understreker hun.
Færre skritt
Med hjemmekontor mister en også turen til og fra jobb, kanskje betyr det 4-5000 færre skritt om dagen. Det er ifølge naprapaten ikke like lett for alle å skulle ta igjen.
Hva er de vanligste plagene du møter som følge av langvarig hjemmekontor?
- Det er helt klart nakke- og skulderplager. Men noen forteller også om mer hodepine enn normalt.
Hvis du bare får gjort en ting "ekstra" for kroppen i løpet av dagen, hva skulle det være?
- Reis deg opp og strekk på deg!
Tre videoer med nyttige tips:
1. Aldri undervurder hvor godt litt hoftevrikking kan gjøre for kroppen!
Øvelser som gjør godt for skulder, nakke, rygg og hofter:
2. Mikropauser er gull!
Smarte grep du kan gjøre med laptop og sittestilling på kjøkkenkontoret:
3. Har du strykebrett? Bruk det!
Lag en "barløsning" for å variere arbeidsstilling: